Smoothie recepten, supergezond, leuk om zelf te maken en natuurlijk lekker

Smoothie recepten, supergezond, leuk om zelf te maken en natuurlijk lekker.

Smoothies zijn superleuk om zelf te maken en ook nog eens helemaal niet moeilijk.
Natuurlijk is het tevens een enorm handige manier om je dagelijkse portie groenten en fruit binnen te krijgen en niet te vergeten de vitaminen en mineralen.

Als je een fruit of groenten of een gemengde smoothie wilt maken kun je natuurlijk hetgeen wat voor handen ligt pakken, iedereen heeft wel wat fruit en groenten in huis liggen dus dat zal geen probleem zijn.
Maar het is nog veel leuker als je wat recepten voor handen hebt en als je ook weet wat voor vitaminen en mineralen de gemaakte smoothie bevat.
Hieronder heb ik een aantal leuke recepten neergezet.
Ik zou zeggen……probeer eens wat uit, misschien breng ik je op ideeën of misschien zit er net eentje tussen voor jou die je op dat moment goed kunt gebruiken.  Smoothie recepten, supergezond, leuk om zelf te maken en natuurlijk lekker
Zet de blender of sap machine op het aanrecht ga beginnen en doe het daarna in een mooi glas met een leuk gekleurd rietje en geniet!!!!!

Goed humeur smoothie

1 banaan, 150 ml appelsap of 2 appeltjes, 6 halve perziken uit blik (wel op eigen sap, niet op siroop), 2 el duindoorn sap (reformzaak).
Alles samen in de blender en mixen maar.

Deze cocktail bevat alles om in een goede stemming te komen.
Vitamine C en B6, magnesium en kalium en serotonine.


Ochtend smoothie

Pureer een kiwi, 250 ml vers uitgeperst sinaasappelsap en 150 ml appelsap

Dit sapje brengt je lichaam aan de gang door het enzym uit de kiwi.

Het appelsap brengt de vertering op gang het sinaasappelsap geeft een lekkere friszure smaak en zorgt voor vitamine C.

 

Schoonheid smoothie

100 ml abrikozen- en 100 ml perziknectar, 150 ml mangosap en 100 ml yoghurt

Goed voor de huid, vanwege de vitamine A en C en caroteen, een optimale bescherming tegen vrije radicalen.

De calcium en fosfor uit de yoghurt is goed voor de botten en tanden

 

Verkoudheid smoothie   Smoothie recepten, supergezond, leuk om zelf te maken en natuurlijk lekker

1 bosje waterkers, 1 komkommer, halve koolraap zonder schil, 3 grote wortels, 1 teentje knoflook, 1 gepelde citroen

Helpt bij verstopte neus, slijm, aanhoudende hoest.

Uw longen kunnen zeker gebruik maken van de prachtige voordelen van deze smoothie!

Door het persen van de waterkers komt er een stof vrij genaamd fenethyl isothicyanate welke helpt bij het kalmeren van gezwollen luchtwegen en het smeert de longen, waardoor hoesten, keelpijn en bovenste luchtweg ontstekingen worden verlicht.

Koolraap en wortelen zitten vol met vitamine A, dit helpt bij de ondersteuning van de gezondheid van onze longen.

Bovendien, helpt de vitamine C en de antioxidanten van de citroen bij verkoudheid en geeft ons immuunsysteem een boost.

En knoflook is een natuurlijk antibioticum.

Pers alle bestanddelen hierboven in een sapcentrifuge, en serveer!

Neem gedurende de dag een aantal maal een glas hiervan.

 

Antistress smoothie

200 ml biologische rode en witte druivensap, 50 ml citroensap, 50 ml kokosmelk.
Alles samen in de blender en mixen maar.

Dit drankje bevat veel vitamine B, kalium en magnesium uit de druiven, dus goed voor de zenuwen.
Bovendien versterkt het je immuunsysteem.
De druivensuiker is pure energie.

 

Na het sporten smoothie

250 ml rode druivensap of 25 rode druiven, 1 banaan, 100 ml sap van sinaasappels.
Alles samen in de blender en mixen maar.

De druivensuiker zorgt snel voor nieuwe energie na het sporten.
Magnesium en vitamine C herstellen het immuunsysteem.

 

PMS smoothie

2 peren, 25 witte druiven, 50 ml duindoorn sap (reformzaak)

Peren onttrekken vocht aan het lichaam doordat ze kalium bevatten en druiven en duindoornbessen stimuleren de werking van de nieren.

 

Afweer smoothie   Smoothie recepten, supergezond, leuk om zelf te maken en natuurlijk lekker

350 ml tomatensap, 100 ml rode bietensap en 50 ml citroensap.

Als je een verkoudheid voelt aankomen: de lycopeen in tomaten, de flavonoïden in rode bieten en de vitamine C versterken het immuunsysteem.

 

Hersens smoothie

1 geschilde papaja (pit verwijderen), 50 ml citroensap en 2 appels en 100 ml mineraalwater

Voeding voor de hersens vanwege de vitamine A en C en de mineralen kalium, calcium en ijzer uit de papaja


Groente/fruit smoothie

5 wortels met het groen eraan, 1 appel, 1 zachte avocado, 10 basilicumblaadjes, 1 plakje of scheutje citroen

Ingrediënten in een blender of foodprocessor.
Knijp wat citroensap boven de drank uit voeg wat appelsap toe

 

Druiven smoothie  Smoothie recepten, supergezond, leuk om zelf te maken en natuurlijk lekker

20 witte druiven, 10 aardbeien, 1 appel, 2 takjes verse munt.
Alles samen in de blender en mixen maar.

 

Bieten smoothie  bieten-smoothie

½ rode biet, 2 wortels, 1 stengel bleekselderij, ½ komkommer, half kopje havermout, kokos.
Rode bieten bevatten vitaminen B en C, maar ook belangrijke mineralen als ijzer, kalium, calcium, magnesium, zink.
Deze smoothie kan goed helpen bij vermoeidheid.
Rode biet bevat betalaïnen, een krachtige fytonutriënt (planteigen stof) die ontstekingsremmende mechanismen in het lichaam ondersteunt, vrije radicalen bestrijdt en het lichaam helpt om te ontgiften.
De havermout en de kokos bevatten de benodigde vezels.
Alles samen in de blender en mixen maar.
Strooi er nog wat kokosrasp overheen.

 

Komkommer smoothie        

2 hele komkommers, ¼ rode biet, een takje dille
Alles samen in de blender en mixen maar.

 

Kiemgroenten smoothie   Smoothie recepten, supergezond, leuk om zelf te maken en natuurlijk lekker

1 appel, 175 gr alfalfagras, 6 blaadjes munt, 3 wortels
Alles samen in de blender en mixen maar.

 

Citroen smoothie

8 wortels, 1 appel, sap van één citroen, stukje verse gember ongeveer 2,5 cm
Alles samen in de blender en mixen maar.

 

Papaja smoothie

2 stevige papaja’s, 2 peren, 1 theelepel gemberpoeder.
Alles samen in de blender en mixen maar.

 

Gember smoothie     

2 appels, 2 peren, klein stukje gember.
Alles samen in de blender en mixen maar.
Dit is een heerlijk opwekkende smoothie waar je hele lijf van opleeft.

 

Bosvruchten smoothie

250 gr van je favoriete rode zomerfruit, (of een mengsel van aardbeien, bramen, rode Kruisbessen en frambozen), 2 perziken, 1 appel.
Alles samen in de blender en mixen maar.

 

Groene smoothie

Handje peterselie, 1 stengel boerenkool, 5 wortels, klein stukje verse gember
Alles samen in de blender en mixen maar.

 

Tropical smoothie  Smoothie recepten, supergezond, leuk om zelf te maken en natuurlijk lekker

Verse halve ananas of ananas uit blik op eigen sap, een kiwi en één banaan en wat kokosmelk
Alles samen in de blender en mixen maar.
Dit is een heerlijke verwen smoothie.

 

Wortel smoothie

6 wortels, 2 stengels bleekselderij, ½ komkommer.
Alles samen in de blender en mixen maar.
Deze smoothie is goed voor de lever.

 

Ik wens jullie veel plezier toe bij het uitproberen en maken van deze smoothies, en bovenal veel gezondheid.

 

(84)

Deel dit